7 MINUTES WORKOUT CHALLENGER

Hola a todos,

Voy a comentaros este nuevo método que dejará los gimnasios vacíos. Con solo siete minutos diarios y tu ipad como tu entrenador  personal podrás mejorar tu forma física y moldear tus músculos.

El programa está disponible en la red o en descargártela para smartphones y tablets de modo gratuito. 

Se trata de una rutina de entre 9 y 12 ejercicios clásicos que deben realizarse durante treinta segundos a la máxima potencia personal. Entre ejercicio y ejercicio deberás descansar diez segundos.

Es un entrenamiento en circuito en un tiempo muy corto donde se trabajan los principales grupos musculares.

Lo mejor es que no necesitas estar en el gimnasio ya que el programa incluye una voz a modo de entrenador personal que te va dirigiendo y marcando los tiempos y los ejercicios. 

Solo necesitarás una pared, una silla, y una alfombrilla (aunque puede ser prescindible).

El programa asegura que una práctica diaria durante 7 minutos, 7 días a la semana, 7 meses, los resultados son excelentes. 

Bien es verdad que la dieta y la práctica de otros ejercicios aeróbicos (por ejemplo correr) ayudarán a que los resultados vean visibles en un periodo de tiempo más corto, ahora que se acerca el verano.

A continuación os presento los ejercicios que deberás realizar. Son muy sencillos y podrás realizarlos en cualquier sitio.

Como veis son muy sencillos. Os he dejado las fotos de mi programa del ipad para que visualmente os hagáis una idea de cómo funciona. Un avoz te irá avisando del tiempo que te queda en cada ejercicio y cuando debes comenzar el siguiente. En la app gratuita solo tienes una vez,pero puedes comprar entrenadores diferentes (desde un sargento hasta una animadora).

Pero esto no queda aquí, tenéis varios programas diferentes de entrenamiento si este se os queda corto si queréis trabajar algunos músculos específicos.

Además puedes conseguir ánimos y ver tus progresos. Aunque, atención, no faltes más de tres días al mes en tu ejerciico o perderás todo lo conseguido. Es bastante exigente.

Espero que os ayude a poder mejorar vuestra forma física y a esculpir vuestro cuerpo. ¿Quién no tiene 7 minutos al día para estar perfecto?

Si quieres seguir este y otros entrenamientos entra en www.runnersbravo.blogspot.com

Hasta pronto.

SEMANA SANTA'S RUNNING (día 17-04-14)

Hola a todos,

Hoy termina mi tanda semanal de entrenamiento. Mañana toca descanso y el sábado de nuevo entrenamiento.

                   

Sigo con el recorrido esta vez controlando la pisada y el ritmo. 

                                

Hoy el día ha amanecido más nublado y esto ha hecho que el bochorno hiciera más difícil  correr.

He realizado un descanso al terminar los cinco primero minutos y he aprovechado para hacer la foto del día.

 Esta foto de hoy es del local Santa María, unos de los sitios más conocidos de Lo Pagán. Dos plantas y mucha música para bailar o tomar algo en la planta superior. 

Bueno, este ha sido mi entrenamiento en la costa murciana. A partir del sábado volvemos a entrenar en Madrid.

Hasta dentro de cuarenta y ocho horas. 

H&M CONSCIOUS COLLECTION + AMBER VALLETTA

Hola a todos,

H&M ha conseguido ponerse a los pies de las marcas. Gracias a las aportaciones que últimamente está realizando con modelos de reconocido nombre está consiguiendo salir del deshaucio y pasar a formar parte de los nombres más utilizados en los últimos tiempos.

Esta vez ha contado con la colaboración de Amber Valletta. Modelo de los 80, amiga y compañera de Naomi campbell, Cindy Crawfor o Linda Evangelista, ha conseguido seguir en la cresta de la ola a pesar de sus ya pasados 4o años.

En esta colección podemos disfrutar de sedas, tonos cálidos, gasas y punto. colección muy ponible y muy chic para el día y la noche. 

Lo mejor de H&M es su anuncio de que en breve comenzará su venta on-line. Es lo único que le faltaba a la marca. Poder adquirir sus productos a través de la red.

Esperamos el alta con impaciencia.

Hasta pronto.

SEMANA SANTA'S RUNNING (día 5, 16-04-14)

Hola a todos,

                                 

                               

Las fotos de hoy al amanecer...

Seguimos con el trabajo diario. Esta vez he cambiado el recorrido y el ritmo. Como los gemelos y las piernas ya que quejan, esta vez no he hecho los diez kilómetros. Con siete y medio han sido suficientes... pero intensos.

He corrido y en cada kilómetro he caminado rápido un minuto para romper la marcha. así he variado y he incorporado intervalos de cambios de ritmo.

Hoy os voy a hablar de mi itinerario. Esta vez he ido por la zona de Lo Pagán, conocida zona de copas de hace muchos años y donde la gente joven venía de toda España para "ir de marcha". Es una pequeña prolongación de la playa que contiene varios bares de copas de dos plantas donde las vista del mar desde las terrazas eran espectaculares.

Ahora solo quedan los restos. Muchos años lo han tenido cerrado por culpa de los que no querían ruidos y buscaban la tranquilidad. Pero después de bajar el turismo y tener abandonada la zona, los lugareños han vuelto a solicitar que los bares se abran. Desde el verano pasado se han ido remodelando varios de estos locales y ya podemos disfrutar de varias terrazas.

Gracias  a dios esto parece que va tomando forma y da gusto ir a correr a las nueve de la mañana y ver cómo la gente va a tomar el desayuno continental recibiendo la brisa del mar. 

Bueno, de momento, yo no me paro a desayunar, aunque hay mesas que bin merecenuna parada, yo sigo corriendo y de vuelta me saboreo con mi zumo de naranjarecién exprimido. Y ya está. Elvermut me espera....

Hasta pronto.

SJP (Sarah Jessica Parker)

Hola a todos,

Se acaban de lanzar los zapatos que Sarah Jessica Parker va a presentar como los "must have" de este invierno. 

Preciosos.

Seguro que inspirándose en los Manolos, estos stilettos de cordones se preveen como los zapatos de alfombra roja.

En mi post del     ya os comenté que los precios no eran asequibles a todos los bolsillos pero sí a un capricho puntual. Antes tener unos "manolos" era lo más. Ahora será la colección de la coincida Carie Brawshaw la que no podremos prescindir. 

 Preciosos. El frontal de cordones desde la puntera hasta el tobillo dan toque chic a unas sandalias de en terciopelo. Además del toque del talón, la tira blanca a modo de calzado deportivo. 

¿Cómo será el resto de la colección? Estoy impaciente.

Hasta pronto.

SEMANA SANTA'S RUNNING (día 4, 15-04-14)

Hola a todos,

Seguimos con el entrenamiento.

Hoy los 10 kilómetros de todos los días y el recorrido de ida del primer día y elde vuelta con una variación para darle un poco de inclinación.

Además hoy he hecho varias fotos muy típicas de este lugar: el PIPURRAX (bar de copas que se ha convertido en un lugar de día para tomar crêpes y del cual hablaré en mi post de mañana) y el cine de verano que lleva abierto treinta y cinco años (seguro que más pero es el tiempo que llevo yo viniendo aquí).

Las fotos de hoy han merecido la pena. Mirad:

 

Así que hoy el recorrido ha sido de añoranza. Mis pobres gemelos y las piernas sufren y tengo un dedo del pie fatal. Espero que en breve quiera curarse porque yo no le hago ni caso.  

Después de cuatro días a este ritmo el cuerpo se ha hecho bien y no tengo agujetas, que es lo que más temo. solo las piernas cargadas pero con calentamiento se lleva bien.

Los tiempos tampoco han estado mal.Ya consigo hacer los 0 kilómetros en menos de una hora sin sprintar, así que la cosa pinta bien. 

Hoy mis colegas han propuesto hacer los 15 kilómetros de Pinto-Valdemoro en mayo. Y la verdad, estoy dudando porque seguro que podría llegar... no sé si sana y salva pero llegaría...

De momento voy a la "Carrera de la mujer" el 11 de mayo en Madrid y con 7,2 kilómetros lo tengo chupado.

En fin, hoy estos han sido mis resultados:

Y el recorrido:

Hasta mañana. 

COACHELLA 2014

Hola a todos,

El 11 de abril tiene lugar el mayor macro-concierto de California: el "Coachella". Este año con actuaciones de Pet Shop Boys o Muse han dado en el clavo. Pero cuando decides ir a un festival llega el dilema: ¿qué me pongo? 

Nada de stilettos, de complementos y de ropa muy marcada. Necesitas algo cómodo, fresco y que se mimetice con el lugar. Kate Moss puso de moda hace años las Hunter gracias a llevarlas en pleno abril a este festival. Y las modelos aparecen con ropa prestada de marcas para hacer publicidad. Pero lamentablemente nosotras no tenemos esa suerte. Así que vamos a proponer varios outfits geniales para ir de concierto.

He seleccionado tres estilos de tres marcas diferentes. ¿Cuál es la tuya?

Esta...

O esta...

O esta mejor... 

Hasta pronto.